Se voc\u00ea optar por correr ou nadar, ambos ajudam a perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular. \u00c9 que as vantagens de nadar superam as de correr por v\u00e1rios motivos.<\/p>\n
O que h\u00e1 de t\u00e3o bom em Nata\u00e7\u00e3o?<\/p>\n
Efeito de resist\u00eancia na \u00e1gua – fortalece o corpo<\/li>\n
queima calorias<\/li>\n
Mant\u00e9m a press\u00e3o arterial baixa – bom treino cardiovascular sem sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
Aus\u00eancia de peso na \u00e1gua – sem estresse nas articula\u00e7\u00f5es, alonga a coluna<\/li>\n<\/ul>\n
Efeito de Resist\u00eancia<\/b><\/p>\n
Uma grande vantagem natural da nata\u00e7\u00e3o \u00e9 o efeito de resist\u00eancia. A \u00e1gua \u00e9 1000 vezes mais densa que o ar, ent\u00e3o quando voc\u00ea nada, \u00e9 como treinar com pesos sem halteres. A \u00e1gua em si \u00e9 o seu treinamento com pesos.<\/p>\n
Voc\u00ea faz um treino de corpo inteiro ao nadar, o que coloca pouco estresse nas articula\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea envolve os m\u00fasculos da parte superior e inferior do corpo. Isso inclui as pernas, o n\u00facleo, a parte superior e inferior das costas, os bra\u00e7os, os ombros e o peito.<\/p>\n
Assim como o treinamento com pesos, a nata\u00e7\u00e3o envolve e tonifica os m\u00fasculos devido \u00e0 resist\u00eancia. Embora a corrida seja um \u00f3timo exerc\u00edcio cardiovascular, ela faz pouco para melhorar um corpo musculoso e din\u00e2mico.<\/p>\n
queima as calorias<\/b><\/p>\n
Um treino de intensidade moderada classifica manter sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca em 50-70% da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n
Um treino rigoroso \u00e9 executado a 70-85% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Depois de um mergulho intensivo de peito de 30 minutos, voc\u00ea pode queimar at\u00e9 300 calorias. Isso pode variar de acordo com o seu peso. Quanto mais pesado voc\u00ea for, mais calorias voc\u00ea queima. Ao queimar 500 calorias a mais do que voc\u00ea come todos os dias, voc\u00ea pode perder meio quilo de gordura por semana. Ok, isso n\u00e3o parece muito. Mas pense a longo prazo. Depois de um m\u00eas, voc\u00ea pode perder cerca de 4 a 5 libras – quase meia pedra. Multiplique isso por 6 meses e voc\u00ea perdeu 2 pedras de gordura corporal.<\/p>\n
Por que a nata\u00e7\u00e3o ajuda o cora\u00e7\u00e3o a trabalhar com mais efici\u00eancia?<\/b><\/p>\n
Quando o corpo est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o vertical (por exemplo, ao correr ou pular), o cora\u00e7\u00e3o precisa trabalhar muito para bombear sangue e oxig\u00eanio de e para as extremidades inferiores. Esse aumento na demanda do cora\u00e7\u00e3o pode levar a picos na press\u00e3o sangu\u00ednea – n\u00e3o \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O American College of Sports Medicine afirma: ‘A nata\u00e7\u00e3o trabalha o sistema cardiovascular sem causar grandes aumentos na press\u00e3o arterial.’ Como o corpo est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o horizontal durante a nata\u00e7\u00e3o, o cora\u00e7\u00e3o tem que trabalhar muito. Quase n\u00e3o h\u00e1 gravidade envolvida, ent\u00e3o a press\u00e3o arterial permanece baixa.<\/p>\n
A imponderabilidade da \u00e1gua<\/b><\/p>\n
Ainda outro benef\u00edcio que a nata\u00e7\u00e3o tem sobre a corrida \u00e9 o efeito de leveza na \u00e1gua. No final de cada bra\u00e7ada – nado de peito, estilo livre, etc., seu corpo se alonga. Como a \u00e1gua mant\u00e9m seu corpo erguido, ela permite que voc\u00ea se estique enquanto est\u00e1 em movimento. A coluna pode ent\u00e3o alongar, alongando as lacunas entre as v\u00e9rtebras.<\/p>\n
Os fisioterapeutas incentivam os pacientes com problemas de disco a nadar por causa desse efeito de alongamento da coluna. Tira a press\u00e3o dos discos.<\/p>\n
Benef\u00edcios e riscos da corrida<\/strong><\/p>\n Correr geralmente traz grandes benef\u00edcios.<\/p>\n Reduz as chances de contrair:-<\/p>\n Diabetes tipo 2<\/li>\n Depress\u00e3o<\/li>\n Doen\u00e7a cardiovascular<\/li>\n<\/ul>\n Melhora:-<\/p>\n Densidade \u00f3ssea<\/p>\n<\/li>\n Controle de peso<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Os riscos da corrida de longa dist\u00e2ncia sem um treinador supervisionado precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o. Eles podem aconselh\u00e1-lo sobre nutri\u00e7\u00e3o, descanso e boa t\u00e9cnica de corrida. Por motivos de seguran\u00e7a: – Um exame m\u00e9dico para verificar problemas card\u00edacos, problemas biomec\u00e2nicos ou outros fatores de risco \u00e9 obrigat\u00f3rio.<\/p>\n O atropelamento de maratona amplia o sistema imunol\u00f3gico. Isso faz com que o corpo produza quantidades excessivas de cortisol para reduzir o incha\u00e7o. O conselho para os corredores \u00e9 aumentar a vitamina C, dormir bastante e evitar o estresse externo. Isso ajuda na recupera\u00e7\u00e3o e aumenta a imunidade.<\/p>\n Resumindo<\/b><\/p>\n N\u00e3o quero afastar os corredores do que eles obviamente adoram fazer. Seus benef\u00edcios para a sa\u00fade s\u00e3o ineg\u00e1veis. No entanto, a corrida de longa dist\u00e2ncia coloca enormes tens\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es do tornozelo, quadril e joelho.<\/p>\n A nata\u00e7\u00e3o tem vantagens para for\u00e7a, perda de peso, baixo estresse nas articula\u00e7\u00f5es e resist\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 pontos negativos em nadar al\u00e9m da necessidade de aprender a nadar. Pode ser um problema para muitos que n\u00e3o foram apresentados \u00e0 \u00e1gua desde cedo. Eu digo, nunca \u00e9 tarde para aprender. As aulas de nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o caras e h\u00e1 muitos instrutores ao lado da piscina, seja qual for o local que voc\u00ea escolher.<\/p>\n <\/a> Pro: Richard Hardcastle<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea optar por correr ou nadar, ambos ajudam a perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular. \u00c9 que as vantagens de nadar superam as de correr por v\u00e1rios motivos. O que h\u00e1 de t\u00e3o bom em Nata\u00e7\u00e3o? Efeito de resist\u00eancia na \u00e1gua – fortalece o corpo queima calorias Mant\u00e9m a press\u00e3o arterial baixa – […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[387,402,78,39],"class_list":["post-1753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natacao","tag-beneficios","tag-correr","tag-nadar","tag-sobre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1753\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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