Nos anos 80, a pergunta “quanto voc\u00ea pode bancar?” gin\u00e1sios inundados em todo o mundo. Hoje em dia, voc\u00ea tende a n\u00e3o ouvi-lo tanto quanto os treinadores de fitness e frequentadores de academias descobriram que \u00e9 um teste de for\u00e7a ruim. Embora este possa ser o caso, o supino \u00e9 uma medida pobre de for\u00e7a, mas ainda \u00e9 um bom exerc\u00edcio para os judocas.<\/p>\n
O supino tem como alvo o peito, delt\u00f3ides frontais, tr\u00edceps e ativa muitos m\u00fasculos centrais (especialmente ao levantar pesos).<\/p>\n
Quando competimos e treinamos, estamos constantemente \u00e0 procura de uma rea\u00e7\u00e3o do nosso advers\u00e1rio. \u00c9 essa rea\u00e7\u00e3o que usamos para atacar para perturb\u00e1-los ou jog\u00e1-los. Obtemos uma rea\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias maneiras. Podemos atacar com uma combina\u00e7\u00e3o, quebrar as pegadas, usar o controle do tatame e o footwork para criar rea\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Tamb\u00e9m podemos empurrar e puxar nossos oponentes. Devemos sentir como eles reagem e nos ajustar de acordo. Em minha experi\u00eancia pessoal, quanto mais eu pressiono, maior a rea\u00e7\u00e3o com a qual consigo trabalhar. Se eu tiver um empurr\u00e3o fraco, meu oponente n\u00e3o me dar\u00e1 um empurr\u00e3o forte o suficiente para trabalhar.<\/p>\n
Sei que, quando empurro meu oponente, n\u00e3o estou usando os m\u00fasculos que uso quando estou no banco, mas tamb\u00e9m estou usando meus pulsos, bem como o posicionamento do tapete e o trabalho de p\u00e9s.<\/p>\n
Que tipo de bancada devo fazer?<\/p>\n
Uma pegada larga requer que o treinador tenha uma pegada mais larga do que a largura dos ombros. Isso atinge muito mais os m\u00fasculos do peito em oposi\u00e7\u00e3o aos delt\u00f3ides e tr\u00edceps frontais. embora, devido \u00e0 grande ader\u00eancia, voc\u00ea possa ser suscet\u00edvel a les\u00f5es no ombro.<\/p>\n
Uma pegada fechada requer que o treinador tenha uma pegada bem fechada na barra, mais pr\u00f3xima do que uma pegada na largura dos ombros. O supino fechado tem como alvo os delt\u00f3ides e tr\u00edceps frontais e diminui a quantidade de peito que est\u00e1 sendo utilizada. Esta \u00e9 uma boa forma de supino para o jud\u00f4, mas devido a uma pegada t\u00e3o fechada, as articula\u00e7\u00f5es do cotovelo s\u00e3o colocadas sob muita press\u00e3o, o que pode resultar em uma les\u00e3o por uso excessivo, como tendinite.<\/p>\n
Uma pegada na largura dos ombros, na minha opini\u00e3o, \u00e9 a melhor forma de supino para judocas. Isso ocorre porque uma pegada na largura dos ombros n\u00e3o \u00e9 apenas da mesma largura que o seu oponente, mas tamb\u00e9m divide a quantidade de trabalho em todos os tr\u00eas grupos musculares. Assim Peito, tr\u00edceps e ombros trabalham na mesma intensidade, evitando assim um desequil\u00edbrio muscular.<\/p>\n
Concluindo, acredito que a melhor varia\u00e7\u00e3o a ser realizada \u00e9 o supino reto com pegada na largura dos ombros. Os judocas n\u00e3o devem negligenciar este levantamento fundamental e devem inclu\u00ed-lo na maioria dos programas de for\u00e7a. Isso se deve ao fato de que n\u00e3o apenas desenvolve muita for\u00e7a e poder na parte superior do corpo, mas tamb\u00e9m ajuda a obter uma rea\u00e7\u00e3o mais forte do oponente. Quanto mais forte a rea\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode obter de seu oponente, mais chance voc\u00ea tem de jog\u00e1-los para Ippon.<\/p>\n
<\/a> Pro: Matt D’Aquino<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos anos 80, a pergunta “quanto voc\u00ea pode bancar?” gin\u00e1sios inundados em todo o mundo. Hoje em dia, voc\u00ea tende a n\u00e3o ouvi-lo tanto quanto os treinadores de fitness e frequentadores de academias descobriram que \u00e9 um teste de for\u00e7a ruim. Embora este possa ser o caso, o supino \u00e9 uma medida pobre de for\u00e7a, […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[532,123,66,525,594],"class_list":["post-1955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-judo","tag-fazer","tag-jogadores","tag-judo","tag-precisam","tag-supino"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}