En los a\u00f1os 80, la pregunta \u201c\u00bfcu\u00e1nto puedes press de banca?\u201d inund\u00f3 los gimnasios de todo el mundo. Hoy en d\u00eda, tiendes a no escucharla tanto, ya que los entrenadores de fitness y los asistentes al gimnasio han descubierto que es una mala prueba de fuerza. Si bien este puede ser el caso, el press de banca es una medida deficiente de fuerza, pero sigue siendo un buen ejercicio para los judokas.<\/p>\n
El press de banca tiene como objetivo el pecho, los deltoides frontales, los tr\u00edceps y activa muchos m\u00fasculos del core (especialmente al levantar pesas).<\/p>\n
Cuando competimos y entrenamos, buscamos constantemente una reacci\u00f3n de nuestro oponente. Es esa reacci\u00f3n la que usamos para atacar para molestarlos o para jugar con ellos. Obtenemos una reacci\u00f3n de varias maneras. Podemos atacar con una combinaci\u00f3n, romper los agarres, usar el control del tatami y el juego de pies para crear reacciones.<\/p>\n
Tambi\u00e9n podemos empujar y tirar de nuestros oponentes. Debemos sentir c\u00f3mo reaccionan y ajustarnos en consecuencia. En mi experiencia personal, cuanto m\u00e1s presiono, mayor es la reacci\u00f3n con la que puedo trabajar. Si tengo un empuj\u00f3n d\u00e9bil, mi oponente no me dar\u00e1 un empuj\u00f3n lo suficientemente fuerte como para trabajar.<\/p>\n
S\u00e9 que, cuando empujo a mi oponente, no estoy utilizando los m\u00fasculos que utilizo cuando estoy en el banco, pero tambi\u00e9n estoy utilizando mis mu\u00f1ecas, as\u00ed como el posicionamiento del tapete y el juego de pies.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de bancada deber\u00eda hacer?<\/p>\n
Una empu\u00f1adura ancha requiere que el entrenador tenga una empu\u00f1adura m\u00e1s ancha que el ancho de los hombros. Esto golpea mucho m\u00e1s los m\u00fasculos del pecho en oposici\u00f3n a los deltoides frontend y los tr\u00edceps. aunque, debido a la empu\u00f1adura ancha, puede ser susceptible a lesiones en el hombro.<\/p>\n
Un agarre cerrado requiere que el levantador tenga un agarre bien cerrado en la barra, m\u00e1s cerca que un agarre al ancho de los hombros. El press de banca cerrado se enfoca en los deltoides y los tr\u00edceps frontales y disminuye la cantidad de pectoral que se est\u00e1 utilizando. Esta es una buena forma de press de banca para el judo, pero debido a un agarre tan cerrado, las articulaciones del codo se someten a mucha presi\u00f3n, lo que puede provocar una lesi\u00f3n por uso excesivo, como tendinitis.<\/p>\n
Una anchura de agarre a la altura de los hombros, en mi opini\u00f3n, es la mejor forma de press de banca para los judocas. Esto se debe a que un agarre a la altura de los hombros no solo tiene el mismo ancho que tu oponente, sino que tambi\u00e9n divide la cantidad de trabajo en los tres grupos musculares. As\u00ed, el pecho, los tr\u00edceps y los hombros trabajan con la misma intensidad, evitando as\u00ed un desequilibrio muscular.<\/p>\n
En conclusi\u00f3n, creo que la mejor variaci\u00f3n a realizar es el press de banca plano con agarre al ancho de los hombros. Los judocas no deben descuidar este levantamiento fundamental e incluirlo en la mayor\u00eda de los programas de fuerza. Esto se debe a que no solo desarrolla mucha fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo, sino que tambi\u00e9n ayuda a obtener una reacci\u00f3n m\u00e1s fuerte del oponente. Cuanto m\u00e1s fuerte sea la reacci\u00f3n que pueda obtener de su oponente, m\u00e1s posibilidades tendr\u00e1 de lanzarlo para Ippon.<\/p>\n
<\/a> Por: Matt D\u2019Aquino<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos anos 80, a pergunta “quanto voc\u00ea pode bancar?” gin\u00e1sios inundados em todo o mundo. Hoje em dia, voc\u00ea tende a n\u00e3o ouvi-lo tanto quanto os treinadores de fitness e frequentadores de academias descobriram que \u00e9 um teste de for\u00e7a ruim. Embora este possa ser o caso, o supino \u00e9 uma medida pobre de for\u00e7a, […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[532,123,66,525,594],"class_list":["post-1955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-judo","tag-fazer","tag-jogadores","tag-judo","tag-precisam","tag-supino"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.planetasports.online\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}