O ingrediente-chave para trabalhar com atletas pr\u00e9-adolescentes e adolescentes \u00e9 fornecer estimula\u00e7\u00e3o global a partir de uma perspectiva de movimento. Os atletas mais jovens devem experimentar e, eventualmente, aperfei\u00e7oar uma variedade de habilidades motoras para garantir o sucesso atl\u00e9tico futuro e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o b\u00e1sica atrav\u00e9s do est\u00edmulo do movimento \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o, com o objetivo final de desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o espec\u00edfica do esporte na adolesc\u00eancia. A coordena\u00e7\u00e3o em si, no entanto, \u00e9 um sistema global composto de v\u00e1rios elementos sin\u00e9rgicos e n\u00e3o necessariamente uma habilidade definida de forma singular.<\/p>\n
Equil\u00edbrio, ritmo, orienta\u00e7\u00e3o espacial e capacidade de reagir a est\u00edmulos auditivos e visuais foram identificados como elementos de coordena\u00e7\u00e3o. Na verdade, o desenvolvimento de uma boa coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 uma sequ\u00eancia de v\u00e1rios n\u00edveis que progride de habilidades executadas com boa consci\u00eancia espacial, mas sem velocidade, para habilidades executadas em velocidades maiores e em um ambiente em constante mudan\u00e7a. Como aponta Joseph Drabik, a coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor desenvolvida entre as idades de 7 a 14 anos, sendo o per\u00edodo mais crucial entre 10 e 13 anos de idade.<\/p>\n
Como em qualquer outra coisa, uma quest\u00e3o importante com rela\u00e7\u00e3o ao desenvolvimento da coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 fornecer est\u00edmulos espec\u00edficos (e, portanto, apropriados) para o indiv\u00edduo. A prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios que s\u00e3o muito f\u00e1ceis ou muito dif\u00edceis para o jovem atleta ter\u00e1 um resultado abaixo do ideal.<\/p>\n
Uma observa\u00e7\u00e3o interessante, como sugeri em artigos anteriores, \u00e9 que parece haver um limite em rela\u00e7\u00e3o ao desenvolvimento e habilidade de coordena\u00e7\u00e3o. Os atletas mais jovens que aprendem a dominar os elementos associados a uma boa coordena\u00e7\u00e3o (equil\u00edbrio, ritmo, consci\u00eancia espacial, rea\u00e7\u00e3o, etc.) est\u00e3o muito melhor do que os atletas que n\u00e3o s\u00e3o expostos a este tipo de estimula\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio at\u00e9 idades avan\u00e7adas. A capacidade de desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o de maneira ideal termina por volta dos 16 anos. Isso valida a afirma\u00e7\u00e3o de que a exposi\u00e7\u00e3o global e precoce \u00e9 a chave do ponto de vista do desenvolvimento atl\u00e9tico. Mais uma vez, a coordena\u00e7\u00e3o global servir\u00e1 de base para desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o espec\u00edfica na adolesc\u00eancia.<\/p>\n
Mais uma vez, \u00e9 importante mencionar que o desenvolvimento da coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo que envolve anos de exposi\u00e7\u00e3o e \u00e9 baseado na DIVERSIDADE e VERSATILIDADE. Atletas jovens n\u00e3o podem ser classificados em est\u00edmulos espec\u00edficos do esporte em uma idade jovem e esperar que saltem para as fileiras do atletismo de elite. Como diz o lema da minha empresa, ‘Voc\u00ea n\u00e3o pode se tornar um campe\u00e3o at\u00e9 se tornar um atleta’.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 importante entender que os exerc\u00edcios de coordena\u00e7\u00e3o devem ser introduzidos na pr\u00e9-adolesc\u00eancia. A adolesc\u00eancia n\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo apropriado para iniciar elementos de treinamento de coordena\u00e7\u00e3o. Como for\u00e7a, velocidade, altura e massa corporal mudam significativamente durante esses anos, \u00e9 muito mais prudente refor\u00e7ar os movimentos j\u00e1 conhecidos do que ensinar novos. Aqui reside a arte e a compreens\u00e3o de desenvolver um jovem atleta. Treinadores, treinadores e pais devem aceitar o fato de que o desenvolvimento de um atleta saud\u00e1vel e bem-sucedido \u00e9 uma jornada ou processo que abrange v\u00e1rios graus variados de est\u00edmulo, todos constru\u00eddos um sobre o outro.<\/p>\n
O treinamento da coordena\u00e7\u00e3o, por exemplo, \u00e9 introduzido na pr\u00e9-adolesc\u00eancia, enquanto a plasticidade do sistema nervoso \u00e9 alta e os h\u00e1bitos de movimento ainda n\u00e3o foram arraigados como permanentes. O escopo do treinamento de coordena\u00e7\u00e3o muda durante a adolesc\u00eancia, durante a qual o crescimento f\u00edsico altera os h\u00e1bitos de movimento previamente dominados pelo jovem atleta. Neste momento, o refinamento do movimento deve ter preced\u00eancia sobre o aprendizado de novas habilidades baseadas em movimento. Na p\u00f3s-adolesc\u00eancia, o treinamento de coordena\u00e7\u00e3o pode mais uma vez ser levado a novos patamares.<\/p>\n
Um ponto a considerar sobre a coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 que a predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica desempenha um papel significativo. Crian\u00e7as menos coordenadas provavelmente nunca exibir\u00e3o as tend\u00eancias de crian\u00e7as naturalmente coordenadas, independentemente do treinamento. Isso n\u00e3o quer dizer que melhorias n\u00e3o possam ser feitas, no entanto – muito pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o tr\u00eas princ\u00edpios b\u00e1sicos do treinamento de coordena\u00e7\u00e3o –<\/p>\n
Comece jovem – a coordena\u00e7\u00e3o melhora como resultado do aprendizado e do dom\u00ednio de novos movimentos. Comece os jovens atletas cedo com exerc\u00edcios baseados em coordena\u00e7\u00e3o que desafiam suas habilidades (dentro do razo\u00e1vel). Quanto mais coordena\u00e7\u00e3o um jovem atleta tiver, mais habilidade ele exibir\u00e1 em qualquer perspectiva esportiva.<\/p>\n
Desafie os jovens atletas a um n\u00edvel individual e adequado – Alguns jovens t\u00eam um bom equil\u00edbrio enquanto outros apresentam um bom ritmo. A chave para o treinamento bem-sucedido \u00e9 descobrir quais elementos de coordena\u00e7\u00e3o cada atleta requer e desenvolver treinos\/exerc\u00edcios que abordem de forma mais adequada os pontos fracos.<\/p>\n
Mude os exerc\u00edcios com frequ\u00eancia – os atletas jovens aprendem rapidamente na maioria dos casos. Certifique-se de desafi\u00e1-los f\u00edsica e intelectualmente com novos exerc\u00edcios frequentemente.<\/p>\n
A lista a seguir fornece alguns exerc\u00edcios b\u00e1sicos que voc\u00ea pode usar com seus jovens atletas para ajudar a desenvolver elementos de coordena\u00e7\u00e3o –<\/p>\n
Formas multidirecionais de correr, pular e pular<\/p>\n
Jogos de equil\u00edbrio de perna \u00fanica<\/p>\n
Jogos de espelhar (espelhar os movimentos um do outro)<\/p>\n
Exerc\u00edcios conhecidos come\u00e7ando ou terminando em novas posi\u00e7\u00f5es (come\u00e7ar sprints de barriga ou um joelho; terminar com as m\u00e3os para cima ou de quatro)<\/p>\n
C\u00edrculos de bra\u00e7os opostos (m\u00e3o direita para frente, esquerda para tr\u00e1s)<\/p>\n
C\u00edrculos simult\u00e2neos de bra\u00e7os e pernas<\/p>\n
Salte no lugar com 180 ou 360 voltas durante o v\u00f4o<\/p>\n
Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio em uma trave de equil\u00edbrio baixo<\/p>\n
Cross step-over running ou carioca<\/p>\n
Cambalhota para o equil\u00edbrio (salto mortal para o equil\u00edbrio de uma perna)<\/p>\n
Ignorando A, B e C’s<\/p>\n
Corrida com obst\u00e1culos (coloque as barreiras diretamente no ch\u00e3o e fa\u00e7a o atleta passar por cima delas)<\/p>\n
Lembre-se, a coordena\u00e7\u00e3o inclui elementos de equil\u00edbrio, orienta\u00e7\u00e3o espacial, ritmo e v\u00e1rios outros tra\u00e7os. Esta lista reflete exerc\u00edcios para melhorar v\u00e1rios desses elementos.<\/p>\n