Iklan
Nos anos 80, a pergunta “quanto você pode bancar?” ginásios inundados em todo o mundo. Hoje em dia, você tende a não ouvi-lo tanto quanto os treinadores de fitness e frequentadores de academias descobriram que é um teste de força ruim. Embora este possa ser o caso, o supino é uma medida pobre de força, mas ainda é um bom exercício para os judocas.
O supino tem como alvo o peito, deltóides frontais, tríceps e ativa muitos músculos centrais (especialmente ao levantar pesos).
Quando competimos e treinamos, estamos constantemente à procura de uma reação do nosso adversário. É essa reação que usamos para atacar para perturbá-los ou jogá-los. Obtemos uma reação de várias maneiras. Podemos atacar com uma combinação, quebrar as pegadas, usar o controle do tatame e o footwork para criar reações.
Também podemos empurrar e puxar nossos oponentes. Devemos sentir como eles reagem e nos ajustar de acordo. Em minha experiência pessoal, quanto mais eu pressiono, maior a reação com a qual consigo trabalhar. Se eu tiver um empurrão fraco, meu oponente não me dará um empurrão forte o suficiente para trabalhar.
Sei que, quando empurro meu oponente, não estou usando os músculos que uso quando estou no banco, mas também estou usando meus pulsos, bem como o posicionamento do tapete e o trabalho de pés.
Que tipo de bancada devo fazer?
Uma pegada larga requer que o treinador tenha uma pegada mais larga do que a largura dos ombros. Isso atinge muito mais os músculos do peito em oposição aos deltóides e tríceps frontais. embora, devido à grande aderência, você possa ser suscetível a lesões no ombro.
Uma pegada fechada requer que o treinador tenha uma pegada bem fechada na barra, mais próxima do que uma pegada na largura dos ombros. O supino fechado tem como alvo os deltóides e tríceps frontais e diminui a quantidade de peito que está sendo utilizada. Esta é uma boa forma de supino para o judô, mas devido a uma pegada tão fechada, as articulações do cotovelo são colocadas sob muita pressão, o que pode resultar em uma lesão por uso excessivo, como tendinite.
Uma pegada na largura dos ombros, na minha opinião, é a melhor forma de supino para judocas. Isso ocorre porque uma pegada na largura dos ombros não é apenas da mesma largura que o seu oponente, mas também divide a quantidade de trabalho em todos os três grupos musculares. Assim Peito, tríceps e ombros trabalham na mesma intensidade, evitando assim um desequilíbrio muscular.
Concluindo, acredito que a melhor variação a ser realizada é o supino reto com pegada na largura dos ombros. Os judocas não devem negligenciar este levantamento fundamental e devem incluí-lo na maioria dos programas de força. Isso se deve ao fato de que não apenas desenvolve muita força e poder na parte superior do corpo, mas também ajuda a obter uma reação mais forte do oponente. Quanto mais forte a reação que você pode obter de seu oponente, mais chance você tem de jogá-los para Ippon.
Per: Matt D’Aquino
